L’autunno è il momento ideale per preparare il nostro organismo ai cambiamenti stagionali e per rafforzare le difese immunitarie. E’ infatti molto importante da un lato mantenere una dieta equilibrata, ricca di frutta e verdura di stagione e dall’altro, laddove necessario, dare una marcia in più al nostro sistema immunitario con alcuni specifici integratori naturali, così da prevenire i disturbi tipici dell’inverno.
Per rafforzare il nostro sistema immunitario può essere utile assumere integratori contenenti:
- Echinacea: è uno dei rimedi naturali più noti per prevenire i malanni invernali. È una pianta dalle proprietà immunostimolanti che aiuta a prevenire e ridurre i sintomi delle infezioni respiratorie, rafforzando le difese naturali del corpo. Gli integratori a base di echinacea sono particolarmente efficaci se assunti ai primi segni di malessere o come prevenzione durante la stagione autunnale.
- Vitamina C: nota da tempo per le sue proprietà immunostimolanti e antiossidanti, è naturalmente presente in alimenti quali agrumi, kiwi, broccoli e peperoni. Qualora l’apporto con la dieta non fosse sufficiente può essere necessaria l’assunzione di integratori così da mantenere efficiente il sistema immunitario.
- Probiotici: aiutano a mantenere l’equilibrio della flora intestinale, che svolge un ruolo chiave nel supportare le difese dell’organismo. Infatti favoriscono la proliferazione di batteri “buoni” nell’intestino e aiutano a rafforzare la nostra capacità di risposta agli agenti patogeni. In autunno, quando il rischio di contrarre infezioni aumenta, l’uso di probiotici può fare la differenza.
- Zinco: noto anche come il guardiano del sistema immunitario, essendo un minerale essenziale che sostiene il corretto funzionamento di quest’ultimo. Infatti aiuta il corpo a combattere virus e batteri, accelerando il processo di guarigione e riducendo la gravità dei sintomi influenzali. Gli alimenti ricchi di zinco includono semi di zucca, noci e cereali integrali, ma anche in questo caso un’integrazione mirata può essere utile per chi ha difficoltà a mantenere livelli adeguati con la sola alimentazione.
- Vitamina D: con l’arrivo dell’autunno, le giornate si accorciano e l’esposizione al sole diminuisce, riducendo la nostra capacità di sintetizzare vitamina D, fondamentale per la salute delle ossa e cruciale nel rafforzare il sistema immunitario. Per questo motivo durante l’autunno è consigliabile integrarla per mantenere livelli adeguati nel sangue e prevenire infezioni respiratorie.
- Astragalo: è una pianta da lungo tempo utilizzata come rimedio fitoterapico nella medicina tradizionale Cinese come immunostimolante e tonico. Integratori contenenti astragalo sono utili durante il periodo invernale e nei cambi di stagione in soggetti particolarmente sensibili ad infezioni del tratto respiratorio quali raffreddore, mal di gola e tosse.
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